حرکات ورزشی بعد ازگرم کردن

این تمرینات باعث کشش عضلات، افزایش ضربان قلب و تنفس و حاضر شدن بدن برای فشارهای بیشتر و کم کردن صدمه به عضلات و مفاصل می شود. برای این کار و گرم شدن با راه رفتن شروع و سپس پریدن، دویدن در جا و بعد طناب زدن را انتخاب کنید. این حرکات باعث تحریک و […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: دوشنبه 31 خرداد 1395 ساعت: 20:12

حرکات ورزشی ایستاده

1- خم شدن و کشیدن بدن به پایین تا جایی که انگشتان به زمین برسند و دوباره صاف بایستید. (10 بار) 2- بلند کردن زانو و فشار دادن زانو به وسیله دستها به سینه و شکم و دوباره به وضعیت اول برگشتن که برای هر پا 10 بار انجام می شود. 3- کشش سینه که […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: دوشنبه 31 خرداد 1395 ساعت: 20:12

حرکات ورزشی نشسته و خوابیده

حرکات زیر حرکات نشسته و خوابیده است که برای تقویت ماهیچه های شکم، ران، باسن و کمر مفید می باشند: 1- باز کردن پاها از پهلو: بعد از دراز کشیدن به پهلوی راست سر را روی دست راست کشیده شده قرار دهید پای چپ را بلند کرده و بعد دوباره به حالت اول برگردانید. 10 […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: دوشنبه 31 خرداد 1395 ساعت: 20:12

اهمیت ورزش پس از مطالعه

ورزش پس از مطالعه چه تاثیراتی روی افراد میگذارد باعث چه تغییراتی در حافظه آن ها می شود از فواید آن اطلاعی دارید یا خیر؟قدرت حافظه ورزش چه تغییراتی میکند محققان دریافتند که ورزش کردن چهار ساعت بعد از فراگیری مطالب جدید به تقویت حافظه طولانی مدت کمک می کند. ، گیلن فرناندز از موسسه […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: دوشنبه 31 خرداد 1395 ساعت: 20:12

تمرینات نرمشی و ورزشی جهت تناسب اندام شما

می دانیم ورزش برای بدن بسیار ضروری است و باعث تقویت روحیه، تناسب اندام و شادابی می گردد. بنابراین روزی چند دقیقه وقت خود را به ورزش اختصاص دهید. هر فرد باید بتواند صحیح راه برود صحیح بایستد و صحیح بنشیند. دستوران زیر را برای اصلاح این امور به کار برید. راه رفتن: 1- سر […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 30 خرداد 1395 ساعت: 6:29

اهمیت فاصله گذاشتن بین فعالیت ورزشی و تغذیه

بین فعالیت ورزشی و تغذیه چه میزان فاصله باید بگذاریم و در این زمینه توصیه های مربیان ورزشی چیست آن ها چه پیشنهاداتی در این زمینه به ورزشکاران می کنند؟ دکتر فرح بخش متخصص تغذیه گفت: تغذیه و فعالیت فیزیکی از عوامل مهم سلامت عمومی بدن به شمار می آیند که فعالیت فیزیکی متناسب با سن […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 29 خرداد 1395 ساعت: 0:31

امور مختلف جایگزین ورزش

ورزش الزاما تنها راه لاغری و کاهش وزن نیست شما با انجام دادن برخی کارها و امور مختلف نیز قادر خواهید بود کالری بسوزانید و وزن کم کنید برخی از آن ها را در ادامه به شما معرفی خواهیم کرد همه ما کم و بیش می دانیم که ورزش کردن نه تنها برای سلامت بدن […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 26 خرداد 1395 ساعت: 20:16

تمرینات مناسب قبل از شروع ورزش

گاهی اوقات ورزش می تواند به سلامتی بدن آسیب وارد کند بهتر است قبل از شروع ورزش برخی تمرینات قدرتی برای آماده سازی بدنتان انجام دهید در ادامه راهنمایی تصویری برایتان داریم کمردرد مزمن, مچ پای پیچ خورده, شانه یخ زده یا کپسولیت شانه و آسیبهای اینچنینی نمونههایی از عوارض آزار دهنده ورزش و […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: سه شنبه 25 خرداد 1395 ساعت: 4:20

پیاده روی و عدم کاهش وزن

چرا با وجود ورزش و پیاده روی های مختلف بازهم دچار اضافه وزن هستیم و اثر ورزش را بر بدنمان مشاهده نمی کنیم چه عواملی مانع کاهش وزن ما می شوند : ماه هاست که پیاده روی می کنید، اما حتی یک گرم هم از وزنتان کم نشده است؟ احساس می کنید این قدم زدن […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: سه شنبه 25 خرداد 1395 ساعت: 4:20

تمرینات ورزشی در روزه داری

چه نوع ورزشی در ماه مبارک رمضان برای سلامتی ما مفید است و از چه تمریناتی باید کمک بگیریم در چه شرایطی می توانیم ورزش کنیم ورزشکاران در ماه مبارک رمضان می توانند به ورزش دلخواه خود بپردازند ولی برای جلوگیری از خستگی مفرط و احیاناً مشکلات جسمی باید چند اصل را رعایت کنند. […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: دوشنبه 24 خرداد 1395 ساعت: 4:39

تاثیرات مفید حرکات ورزشی کوتاه مدت

برخی حرکات انقباضی کوتاه مدت تاثیرات زیادی در تقویت عضلاتتان میگذارند اینگونه ورزش ها باعث افزایش توده ماهیچه ها می شوند و قدرت و توان آن ها را افزایش میدهند طبق یافته های یک پژوهش، انجام فعالیت انقباضی انفجاری و کوتاه مدت پا موثرترین شیوه تقویت ماهیچه هاست. محققان دانشگاه لوبورو انگلستان به سرپرستی دکتر […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: دوشنبه 24 خرداد 1395 ساعت: 4:39

یوگا و برطرف کردن سردرد

با استفاده از برخی حرکات ساده یوگا قادر خواهید بود سردرد خود را برطرف کنید ایین جرکات بسیار آسان هستند و روش انجام آن ها را در ادامه مطلب برایتان آورده ایم برای تسکین سردرد به غیر از دارو روش های دیگری نیز هست. یکی از این روش ها ورزش یوگا است. سردرد می تواند […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: دوشنبه 24 خرداد 1395 ساعت: 4:39

ترفندهای عضله سازی

چه توصیه هایی برای عضله سازی برای ما مفیدند مربیان ورزشی چه پیشنهاداتی در این زمینه به ورزشکاران میدهند اگر علاقه مند به عضلانی شدن بدنتان هستید به این مطلب نگاهی بیندازید اگر به باشگاه میروید حتما میدانید که هدف از تمرینات فقط وزن کم کردن نیست و ساخت عضله هم یکی از اصلیترین اهداف […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: سه شنبه 18 خرداد 1395 ساعت: 14:56

توصیه هایی برای یک برنامه غذایی مفید برای ورزشکاران

به نیازهای غذایی ورزشکاران فکر کنید. یک برنامه اصلی و یک برنامه مکمل یا جانشین داشته باشید. با هتل ها و رستوران های مقصد سفر خود تماس بگیرید و تمهیدات لازم را به وجود آورید. در برنامه ریزی و سفارش به رستوران ها با احتیاط عمل کنید. قبل از پرواز در صورت امکان غذاهای ویژه […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: سه شنبه 18 خرداد 1395 ساعت: 14:56

غذاهای مناسب برای سفرهای کوتاه

نان، بیسکوییت، کیک، کنسرو سبزیجات و آب میوه بسته بندی شده در شیشه، جعبه یا قوطی میوه های خشک، کمپوت میوه، آب بطری سربسته، نوشیدنی های ورزشی، تنقلات، انواع خشکبار. وقتی نیازمندی های ویژه غذایی وجود دارد دقت در برنامه ریزی بسیار مهم است. غذاها یا نوشیدنی های دلخواه که در تمرینات استفاده می شوند […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: سه شنبه 18 خرداد 1395 ساعت: 14:56

مقدار و ترکیب مایعات مصرفی در هنگام ورزش

رعایت توصیه های کلی زیر در خصوص مقدار و ترکیب مایعات مصرفی در دوران آمادگی، هنگام ورزش کردن و پس از آن یا در مسابقات ورزشی لازم می باشد: 1. توصیه می شود افراد 24 ساعت پیش از مسابقه به ویژه در قالب وعده پیش از فعالیت از رژیم غذایی متعادلی پیروی کنند. 2. توصیه […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: سه شنبه 18 خرداد 1395 ساعت: 14:56

افراد پرخاشگر در ورزش

هر گونه رفتاری که با هدف آسیب رساندن یا جراحت وارد کردن به فرد دیگری انجام شود به طوری که فرد مورد پرخاشگری از رفتار یکه با وی شده است ناراضی و ناخشنود باشد. افرادی که ممکن است در مسابقات ورزشی پرخاشگری کنند به چند گروه تقسیم می شوند که عبارتند از: بازیکنان یا ورزشکاران، […]